Цитата из книги «Анатомия манипуляций» Антон Махновскийпоказать все Добавить
Эмоции – ваши друзья. Давайте им выполнять свои функции.Первый шаг, который необходимо сделать: разрешите себе их чувствовать. Испугайтесь, разозлитесь, засмущайтесь, растеряйтесь, если необходимо. Многие публичные люди на выступлении вслух проговаривают ощущения: «Я волнуюсь, я переживаю» и т. д.Второй шаг: задайте себе вопрос «Что я сейчас чувствую?». Назовите эмоцию.Третий шаг: определите, какая ценность или потребность стоит за этой эмоцией. Куда ударил манипулятор?Условно можно выделить 5 уровней, куда может приходиться атака. Воспользуемся пирамидой логических уровней Роберта Дилтса11.1. Окружение – люди, вещи, места.Пример атаки: «У тебя ничего нет», «Ну и сколько ты зарабатываешь?», «Ты чего так странно оделся? В канаве что ли ночевал?», «Вот я через неделю в Куршавель лечу с партнерами, а ты, наверное, с друзьями на речку?», «Да с кем ты там общаешься? Ни одного достойного человека!».2. Действия.Пример атаки: «Хватит штаны протирать. Займись уже делом», «Когда ты перестанешь этой ерундой заниматься?», «Ты можешь только вредить».3. Навыки и компетенции.Пример атаки: «Как можно быть таким безруким!», «Опять накосячил?», «Ничего из тебя путного не выйдет», «Да кто тебя такой ерунде научил?».4. Критерии и ценности – то, как вы определяете, что для вас важно, а что нет.Пример атаки: «То, что для тебя ценно, – это ерунда», «Ты веришь в обман!», «Когда ты поймешь, что на самом деле имеет значение?».5. Я-концепции – убеждения про себя, то, кем я сам себя считаю и как опираюсь на это.Пример атаки: «Вот настоящий мужик подарил бы Lexus», «Ты же профессионал, или я ошибаюсь?», «Ты никому не нужен».Четвертый шаг: помогите эмоции завершить ее работу. Что я хочу сделать, как хочу прожить возникшее чувство? Если печалюсь – поплакать, злюсь – защитить личные границы, боюсь – найти безопасное место. Нужно потратить выделившуюся энергию, иначе она станет разрушать вас.Пятый шаг: работа над ошибками. Кто вас раскачал по эмоциям? Как он это сделал? Какие уязвимости использовал? Конструктивный разбор поможет перезаписать сценарий и показать психике, как реагировать правильнее и эффективнее, как давать отпор и выходить из деструктивной коммуникации с меньшими потерями или даже победителем.
Вся наша жизнь – манипуляции друг другом. Мы регулярно сталкиваемся с деструктивным влиянием окружающих. Нас газлайтят в постели, вербуют на собеседовании и заставляют поверить любым новостям. Как понять, что вами управляют и очистить коммуникацию от токсичных приемов? Прежде всего – изучить механизм изнутри. Перед вами главное пособие по правилам игры с манипуляторами. В аудиокниге автор делится собственной методикой и рассказывает: • Почему «все мужики – козлы, а бабы меркантильные»; ...